ryż z

[...] -orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 -olej lniany 20g 166 0 18 0 Posiłek prezd tr.:kcal b t w -piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0 -ryż brązowy 50g 161 4 1 34 Posiłek po tr.: kcal b t w -piersi z kurczaka 200g 198 43 2 0 -ryż brązowy 50g 161 4 1 34 [...]

1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -oliwa z oliwek 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -ryz [...]

[...] żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, serek wiejski lekki / zwykły Godzina 17:00 posiłek przedtreningowy najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych antykatabolik OLIMP BCAA 1100 5 kapsułek Godzina 18:30-20:00 trening [...]

POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ? witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g -Rodzynki suszone-20g II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś mi ją ocenił. Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Chciałbym przytyć do 72kg+ Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi coś koło 2300-2500Kcal i dodałem do tego 500Kcal nadwyżki. 6:30 Płatki owsiane- 100g(B-11,9g;T-7,2g;W;69,3g) 2Jaja kurze całe- 100g(B-25g;T-19,4g;W-1,2g) Mleko UHT 3,2% [...]

[...] bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

Czy ktos jest w stanie rozsadnie wytlumaczyc mi dlaczego chlam jest tanszy, niz zdrowa zywnosc, mimo, ze chlam ten wymaga wiecej obrobki (wyzsza cena produktu) Przyklad? Ryz brazowy i parboiled (ten jestem jeszcze w stanie zrozumiec, ale nie wierze, by proces jego produkcji byl drozszy, niz polerowanie ryzu do bialego) sa DROZSZE od ryzu bialego. [...]

Witam. Bez zbędnej gadaniny: Wiek:22lata Wzrost: 178cm Waga: 67kg Zapotrzebnowanie kcal: 2600 Stosunek btw: 2,2:1,4:4 Dieta: I wg przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni [...]

Chcialem nabrac troche masy ale z tego co juz sie dowiedzialem mam zla diete dlatego prosze was o pomoc co w niej zmienic? Najwazniejsze jest to zeby posilki byly szybki w przygotowaniu poniewaz zaczynam prace i od pon do piatku w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3 35,85/22,3/106,6 Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 15,3/10,6/23,4 Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 50 g [...]

[...] jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej patelni, lecz z tego co wiem to najlepszą opcją jest pieczenie lub gotowanie na parze? [...]

Witam jestem na masie przyszło już 3kg i siła też do przodu, ale trochę też mnie podlało i chciałbym wprowadzic manipulacje węglami i tłuszczami. Wyglądało by to tak że w DT Węgle4.5g/kg T1g/kg B2,5g/kg. I wychodzi 2590kcal.Natomiast w dni nietreningowe chciałbym podnieść tłuszcze kosztem węgli czyli W 2.5g/kg T1.7 B2.5 kcal2500.Czy takie [...]

Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] brakuje mi przede wszystkim tłuszczy oraz trochę kalorii. I tu liczę na Wasze rady. Twaróg wieczorem będę od czasu do czasu zamieniał z białeczkiem. Co do samych dań typu ryż+kurczak to wiadomo, będę starał się zamieniać je w systemie ryż/makaron/kasza + kurak/wieprzowinka/rybki. http://i42.tinypic.com/zwib1h.jpg Do diety dołączam [...]

[...] ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź biały ryż z [...]

Witam. Jestem około miesiąca po ostatnim cyklu na monohydracie solo. Teraz postanowiłem zakupić coś lepszego. Cm3 brałem już kiedyś (360kaps) i byłem zadowolony jednak teraz myśle nad kompletem Universal Shock Theraphy + Universal Storm / Universal Shock Theraphy + Universal Creatine. Do tego chciałem dokupić gainera Mutant MASS 7,7kg. Jak wiecie [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek [...]